가스라이팅 자가진단 및 가스라이팅 뜻 알고 예방해요

가스라이팅이 사회적인 문제로 대두되고 있는데요.
오늘은 가스라이팅 뜻을 알아보고, 가스라이팅 예시와 가스라이팅 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

가스라이팅 뜻

가스라이팅 뜻을 우리말로 바꾼다면 '심리 지배'라고 할 수 있습니다.
넓게는 상대를 통제하기 위해서 피해자 자신이 자기를 의심하게 만드는 행위 전반을 말합니다.
주로 연인이나 가족 같이 친밀한 관계에서 발생합니다.
가해자는 거짓말, 비난, 모순된 표현 등을 사용하여 상대방 스스로가 자신의 판단을 의심하도록 만듭니다. 시간이 지날수록 피해자는 자신을 믿지 못하게 되고 오히려 가해자에게 의지하게 됩니다. 가해자는 이를 이용하여 상대를 통제하고 지배하려 합니다.
지속적인 가스라이팅은 피해자에게 우울감과 무기력감을 주고 정신적 가해를 하게 됩니다.

 

가스라이팅 예시

"내가 아니면 널 감당할 수 있을 것 같아?"
"네가 왜 무시당하는지 모르겠어?"
"날 사랑한다면서 이 정도도 못하니?"
"다 너가 잘못한 거야."
"널 사랑해서 하는 말이야."
"장난인데 왜 이리 예민해?"
"너한테 이건 안 어울려."
"내가 이런 건 다 너 탓이야."

이런 말들을 하고 있지는 않은지, 반대로 듣고 있지는 않은지 생각해보면 좋겠어요.
그러면 지금부터는 내가 피해자는 아닌지 가스라이팅 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

가스라이팅 자가진단

그렇다면 간단하게 가스라이팅 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

1) 이유 없이 상대방의 눈치를 보거나 불안함을 느낀다.
2) 상대를 만난 이후로 나에 대한 확신이 없고, 자신감이 많이 떨어졌다.
3) 내가 하는 모든 일이 나의 잘못으로 느껴진다.
4) 이상하게 내가 잘못한 것 같지도 않은데 자주 사과하게 된다.
5) 나는 혼자서 아무것도 못하는 사람 같다.
6) 내가 예민한 것은 아닌지 자꾸 의심이 된다.
7) 의사 결정을 할 때 자꾸 주변에 물어보게 된다.
8) 미래가 희망이 없고, 즐거웠던 일이 재미없고 무기력해졌다.
9) 말을 하기 전에 나의 말에 대하여 검열을 하게 된다.
10) 친구들에게 상대방과의 관계를 솔직히 말할 수가 없다.

이 중 많은 5개 이상이 YES라면 나도 모르게 상대방에게 가스라이팅 당하고 있는 것이니 주의해야 합니다.
가스라이팅을 벗어나는 가장 좋은 방법은 '차단'입니다. 그 사람과 관계를 단절하고 멀리하세요.
그 관계를 끊어 버리고 믿을만한 조력자에게 도움을 청하면 좋겠습니다.

"당신은 누구보다 소중합니다.
당신은 사랑받을 존재입니다."